Rutina de 3 ejercicios que podés hacer si tenés mas de 50 años y dolor de rodillas

Hay muchas mujeres y muchos hombres que no hablan con sus entrenadores físicos o coaches cuando están con alguna dolencia, a veces provocada por los ejercicios de un gran impacto, los cuales generan dolor y mucho esfuerzo, y esto termina siendo un grave error. Cuando estamos sumergidos en algún proceso de transformación, a veces no prestamos atención a estos detalles que son importantes. Te dejaremos 3 ejercicios que sí podés hacer si estás con dolor en rodillas. 

Puente de glúteos

Este ejercicio lo que va a hacer es fortalecer tus glúteos, reduciendo la carga sobre las rodillas. Por ejemplo, al hacer muchos ejercicios en donde las rodillas suben y bajan, ahí podés sentir dolor. Con este, estarás mucho mejor. Lo que vas a hacer es acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y vas a apoyar los pies. Levantá las caderas hacia arriba formando una línea recta entre los hombros y las rodillas y vas a mantenerte ahí por unos segundos. Luego, bajá. 

Elevación de piernas

Con este ejercicio vas a fortalecer los cuádriceps y el abdomen. Vas a acostarte boca arriba con las piernas estiradas. Luego, levantá una pierna recta lentamente al menos unos 40 cm del suelo. Mantené durante unos segundos y bajá lentamente.

Sentadillas en la pared

Lo que vas a hacer es elegir una pared o poste en donde apoyarte parada y vas a deslizarte formando un ángulo de 45 grados. La idea es que te quedes allí en esa posición reduciendo la presión sobre las rodillas y fortaleciendo las piernas y glúteos. Vas a mantenerte en esa posición unos 10 segundos y luego regresá a la posición inicial.

Practicá esta rutina buenísima cuanto antes y vas a ir viendo los resultados. Lo ideal es que acompañes el ejercicio con buena alimentación y suplementos que ayuden a tus articulaciones y huesos.