Cinthia Fernández
Con Cinthia Fernández como coach, las gemelas Charis y Bella compartieron una mini rutina de entrenamiento
La influencer del fitness tiene un gimnasio en casa y sus hijas aprovecharon la instalación para una tarea escolar.
Además de destacarse en las redes con las historias que comparte de la crianza de sus hijas, las peripecias que viven y las humoradas que graban y suben en TikTok e Instagram, Cinthia Fernández lo hace por su educación al entrenamiento.
Como dice el popular dicho: “De tal palo, tal astilla”, la hijas gemelas de Cinthia Fernández, que ya tienen 11 años, se destacaron en las redes por una tarea para el colegio en la que contaron algunos de los beneficios de mantener una rutina en el gimnasio, como lo hace la panelista de TV.
Charis y Bella, guiadas por Cinthia Fernández, indicaron que los ejercicios cardiovasculares “reducen el riesgo cardíaco, ayudan a bajar de peso, mejoran la circulación sanguínea y aumentan el oxígeno en el cuerpo” e hicieron una demo con algunos de ellos.
Cardio
Las gemelas recomendaron caminata, trote o corrida en la cinta, pero la otra alternativa es hacer bicicleta estática. Para este ejercicio en chicos preadolescente se recomienda una frecuencia de 3 a 4 veces por semana con una duración de 20 a 30 minutos por sesión.
Los beneficios, tanto en adultos como la bailarina como en sus hijas, serán notables a largo plazo, porque mejorarán la salud cardiovascular, aumentarán a lo largo de su vida la resistencia y se mantendrán con gran bienestar general.
Respecto a la musculación, las hijas de Cinthia Fernández también dedicaron un momento de su muestra para explicar algunos ejercicios que aprendieron de su mamá. En este caso, resaltaron la importancia de las pesas e hicieron recomendaciones.
Musculación
Peso muerto: con poco peso en una barra ligera, pesas rusas o mancuernas, se deberá hacer 3 series de 10 repeticiones con una postura perfecta para evitar lesiones. Con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana estará bien.
Las sentadillas pueden ser sin peso, pero si no, con carga liviana, podrán realizar 1 o 2 series de 8 a 12 repeticiones.
El ejercicio con remo podrá realizarse en la máquina o bien con elementos como barra o mancuernas. Las series y repeticiones igual que las sentadillas y con la postura correcta será suficiente.
Las gemelas demostraron mucho entusiasmo, energía y disciplina, lo que es importante para llevar a cabo una serie de ejercicios que nos ayuden a mejorar la salud cardiovascular y los músculos, “Por eso es muy importante ir al gimnasio”, dijeron para cerrar.
