Solo necesitás un palo de escoba: mirá esta rutina de ejercicios exprés para entrenar en casa y no gastar en el gym

Comenzó noviembre y seguramente se cruza por tu mente ponerte en forma y si no tenés la posibilidad de ir al gimnasio ahora, ya sea por costos o tiempos de trabajo, estrés y demás, te tenemos una propuesta buenísima que resolverás en un ratito y vas a ver rápidamente los resultados. Seguí esta rutina de ejercicios porque es bárbara. 

Sentadillas

Este es uno de los ejercicios más conocidos y populares en los distintos entrenamientos, porque no solamente estás trabajando la zona de glúteos y piernas, sino también brazos y abdomen, lo cual es genial. Si, además, te ayudás con un palo de escoba, la cual te dará estabilidad en esa secuencia, lograrás hacer el ejercicio más correcto y mantener la postura exacta, es decir, la espalda recta y bajar de forma lenta como si te fueras a sentar en una silla. 

Zancadas

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos e incluso abdomen, y vas a comenzar a sentir un calor en todo el cuerpo debido al esfuerzo que hacen los músculos, huesos y articulaciones. Vas a hacer un paso hacia adelante con una pierna y la rodilla de la otra pierna baja. Esto hacelo varias veces, al menos 10 con cada pierna.

Trabajo de espalda

Colocá el palo de escoba detrás de tu nuca y bajá el torso hacia adelante, con las piernas juntas sin moverte del lugar. 

Zancadas comunes y con brazos arriba

En el primer caso, podés observar cómo realizar estas zancadas (o estocadas, como se las conoce en varios lugares), ya sea dando un paso hacia adelante o la pierna hacia atrás, trabajando a la perfección los glúteos, abdomen y piernas, y también usando el palo de escoba sujetándolo con las dos manos ubicadas mirando al frente (foto abajo).

Esta última opción es muy completa porque mientras hacés tu zancada, la cual te va a hacer quemar el cuerpo por las calorías que perdés al hacerla, vas a estirar los brazos y los trabajarás fuertemente.