Ejercicio
Con solo 1 bidón de agua lleno y sin gastar en el gym: hacé estos ejercicios para tener unas piernas de hierro
Estos ejercicios son conocidos por su efectividad.A la hora de querer llevar una rutina de ejercicios, sin necesidad de salir de casa o invertir en un gimnasio, hay varias opciones prácticas que son conocidas por su efectividad. Es que hay elementos caseros que son muy útiles para complementar los movimientos y hacerlos en una intensidad más alta.
Entre esos materiales que son ideales para usar durante el ejercicio está el bidón de agua, que se puede conseguir de 3 o 5 litros, un peso ideal para complementar las rutinas enfocadas en tonificar. Hay que tener en cuenta que los movimientos más prácticos que se pueden hacer con este elemento son aquellos que se concentran en las piernas.

Ejercicios ideales para hacer en casa
Antes de comenzar con la serie de ejercicios hay que preparar un lugar en la casa que cuente con amplitud de espacio. Además, se debe tener el calzado y la ropa adecuados para hacer los movimientos con mayor comodidad. Es recomendable hacer un calentamiento para evitar el riesgo de lesiones.
Uno de los movimientos más sencillos de hacer en casa es el Squats de lado, que consiste en separar las piernas a la altura de los hombros y colocar la espalda levemente hacia adelante para sostener el bidón de agua con las dos manos. Luego, se estira una de las piernas hacia los lados. Se pueden hacer 4 sets de 15 repeticiones con cada pierna.

Otro ejercicio ideal para complementar la rutina es el Sumo, que amerita hacer la misma posición del Squat, solo que las piernas se bajan al mismo tiempo. Este tipo de movimiento es perfecto para tonificar la parte superior y trasera de las piernas. Mientras que el bidón de agua le dará más efectividad. Se pueden hacer la misma cantidad de repeticiones y series que el Squat.

Por último, el peso muerto no solo ayudará a tonificar las piernas, sino también los brazos y la espalda. Para ello, se coloca el bidón delante del cuerpo, que debe estar con las piernas a la altura de los hombros. Luego, se levanta con las dos manos a la altura de la cintura. Al hacer 4 sets de 20 repeticiones es perfecto para complementar la rutina en casa.