Si no tenés una rutina para el gym, arrancá con estos 3 ejercicios para potenciar tus glúteos

Si sos una persona que hace tiempo no entrena, ya sea porque estás con muchos compromisos laborales o familiares, o estás yendo al gimnasio, pero estás perdida porque no sabés qué rutina de ejercicios hacer, te recomendamos estas tres opciones para arrancar. Las vas a poder resolver rápidamente usando pocos elementos. 

Peso muerto

Una vez que hagas un precalentamiento para que el cuerpo vaya acostumbrándose al esfuerzo físico, el cual también requiere una buena hidratación y descanso, además de buena alimentación, vas a elegir dos pesas de 4 a 6 kilos porque si recién retomás el ejercicio, no es recomendable hacer este ejercicio con mucho peso, pero si ya lo venís haciendo, probá con 9 o 12 kilos en cada una, o una barra de 15 a 20 kilos. La idea es bajar con el torso hacia adelante, así como te mostramos en la imagen, bajando hasta llegar al piso las barras o pesa y volver a la posición inicial, esto sin flexionar las piernas. 

Sentadillas sumo

Estando parada, vas a separar las piernas con los pies, mirando hacia afuera, y sosteniendo una pesa o una barra con ambos brazos, vas a bajar con espalda derecha, como si fuese que estás sentándote en una silla, y volvés a subir a la posición inicial. 

Glúteos en pelota o máquina

Así como te mostramos en las dos últimas imágenes, para trabajar muy fuerte los glúteos, podés hacerlo en máquina específica, la cual está en el gym o en casa si la tenés, o con pelota apoyando la cabeza sobre ella y subiendo la pelvis con una pesa sobre ella para hacer el esfuerzo o sin ningún elemento. La idea es contraer el glúteo despacio y bajar lentamente para luego repetir el ejercicio. 

Aprovechá el fin de semana para arrancar con esta rutina buenísima y efectiva para tonificar esta zona que a todos nos gusta.