Ivana Nadal
Los esenciales para glúteos: Ivana Nadal superó su propia marca con los ejercicios más eficaces
La modelo y empresaria inmobiliaria tiene una rutina exigente que le da resultados motivadores.
Ivana Nadal es una de las influencers de estilo de vida que más interacciones logra en sus redes sociales cuando postea respecto a sus viajes, sus logros personales, su vida en Italia y, por supuesto, a lo relacionado con su entrenamiento físico.
Los cambios que Ivana Nadal logró en tan solo dos años con un entrenamiento full body son totalmente notables y ella no deja de hablar de ello en Instagram, donde la empresaria inmobiliaria logra compartir algunas rutinas para motivar a sus seguidores.
En este caso destacamos dos ejercicios que Ivana Nadal posteó: el peso muerto con barra y el levantamiento de cadera con peso. En sus historias dijo: "Mucha concentración, preparación y fuerza. 80 kilos en la quinta vuelta de sumo deadlift" y agradeció a su entrenadora. Vamos a ello.
Peso muerto con barra
También conocido como deadlift, este ejercicio fortalece los glúteos, la lumbar, los isquiotibiales y la espalda mientras pone el core en funcionamiento.
Con la práctica corregirás el desequilibrio muscular y también fortalecerás todos los músculos que trabajan en el peso muerto. Para lograr desbloquear cada vez más peso, como lo hizo Ivana Nadal, primero tenés que tener una postura correcta, con la espalda recta y el peso distribuido en los talones y luego agregar el peso de forma progresiva cada semana y después notarás la diferencia acumulada.
Entrená de 2 a 3 veces por semana una combinación de peso muerto con remo de pie o en máquina, hip thrust y extensiones de espalda para fortalecer más y mejor la zona.
Hip Thrust con peso
El levantamiento de cadera con peso es crucial para fortalecer y desarrollar los glúteos y cuidar de lesiones en la zona pélvica. La modelo no especificó cuántas repeticiones ni series hace, tampoco el peso, pero la clave para aumentar la resistencia es hacer series cortas con peso máximo.
Te recomendamos series de 3 a 6 repeticiones con el máximo peso que puedas levantar para progresar rápidamente. El combo de Ivana Nadal de hip thrust y peso muerto es muy acertado para el tren inferior, sumá sentadillas con variantes y repetí 3 veces por semana.
