7 ejercicios para fortalecer los tríceps en casa sin ir al gimnasio y olvidarte de la flacidez

Cada vez que pisamos un gimnasio o decidimos entrenar en casa, puede suceder que no sabemos qué ejercicio hacer y carecemos de información sobre los beneficios o qué parte del cuerpo conviene entrenar ese día. Es por eso que siempre es recomendable que estés bien asesorado con un entrenador o coach que pueda guiarte, marcando tus pasos. En esta nota vamos a enfocarnos en los ejercicios de tríceps, los cuales benefician la zona de brazos, mejorando la postura, aumentando la resistencia y potenciando la masa muscular. 

Extensión de tríceps de pie

La extensión de tríceps de pie trabaja la fuerza del tríceps, deltoides y trapecio, y lo ideal es que lo hagas sosteniendo una mancuerna, botella con arena o paquetes de arroz o de fideos dentro de una mochila, o algo que haga peso. La idea es que la sostengas y lleves los brazos hacia atrás, como te mostramos en la foto. Subí a la altura de tu cabeza hacia arriba esta pesa y, luego, bajá sin flexionar tanto los codos. 

Elevación lateral de brazos

En este ejercicio se trabajan los músculos de los hombros, ayudando a mantener la postura y el equilibrio. Este ejercicio debe realizarse con peso.

Press francés

Este ejercicio, el cual podés hacer también en tu casa, es parecido al que se llama extensión de tríceps, que se realiza con un brazo a la vez, ayudando a trabajar la fuerza y la resistencia de tríceps. 

Flexiones de brazos con agarre cerrado

En este ejercicio, te vas a colocar en modo plancha boca abajo y no es necesario que uses un peso adicional. Apoyá las manos en el piso con los brazos alineados con el cuerpo y, mientras mantenés tu cuerpo recto, hacé lo mismo con la espalda, súper recta.

Extensión de tríceps con tronco inclinado

Este ejercicio ayuda a ganar fuerza y masa muscular en esa zona, y lo ideal es que uses alguna botella cargada o mancuerna.

Extensión de brazos acostado

En este caso, vas a estar trabajando mucho la fuerza, resistencia, aumento de masa muscular y volumen. Lo ideal es que uses un peso, ya sean mancuernas, botellas con arena o barras. 

Fondo de tríceps

Este ejercicio ayuda a trabajar la fuerza y la resistencia de los tríceps, además de los músculos de los hombros, de la espalda y del core, lo que favorece el fortalecimiento de estos músculos y la mejora del equilibrio y la postura.