Maru Botana
La rutina de ejercicios de Maru Botana que podés hacer en casa y que es súper efectiva para tonificar piernas y glúteos
La pastelera no solo contagia ganas de cocinar en sus redes, sino que también promueve mejorar el estilo de vida.No solo por los postres caseros y su participación durante tantos años en la televisión es que se conoce a Maru Botana. La famosa empresaria también se destaca por ser una influencer fitness de renombre y cada vez convence más a sus seguidores de seguir por su mismo camino: el del entrenamiento en casa.
La jueza de “Bake Off” puede ostentar los beneficios que le trajo entrenar al aire libre y en casa ya que su vida mejoró en todos los aspectos desde que correr, andar en bicicleta y realizar deportes para entrenar cada músculo de su cuerpo se convirtieron en actividades irremplazables. Maru Botana compartió su rutina para los glúteos.

Abductores en colchoneta
Este es uno de los ejercicios más recomendados para fortalecer los músculos abductores que brindan estabilidad en la cadera y también nos ayudan a mantener una buena postura.
Podrás tonificar el lateral de las piernas y los glúteos, para hacerlo, recostate tal y como lo muestra la empresaria gastronómica en su historia y elevá la pierna con algún peso extra. Hacé tres series de 15 a 20 repeticiones por pierna.

Bici fija
Maru Botana se equipó completamente para poder entrenar en casa cuando el día no colabora con el tiempo, así es que no se queda sin pedalear ni cuando llueve torrencialmente.
Para seguir este plan de entrenamiento, se recomienda pedalear continuamente entre 20 y 30 minutos a un ritmo moderado para lograr resultados notables. Si querés comenzar de a poco arrancá con 5 minutos de calentamiento y luego 15 a 20 minutos con intensidad moderada y luego terminá con una intensidad mayor.

Andar en bici o practicar bici fija te ayudará a quemar calorías, pero también tonificarás las piernas y los muslos, lo notarás rápidamente y en el abdomen también ya que se pedalea con los músculos activados.
Subir y bajar escaleras
En sus historias, Maru Botana compartió varias veces lo que hace la mañana mientras su familia todavía descansa, ella sube y bajas escaleras en silencio para no molestar a nadie, pero es un hábito y no lo negocia.
Subir y bajar escaleras activa los músculos de los glúteos y los muslos y también los de las pantorrillas, además, trabaja la resistencia y ayuda a la capacidad cardiovascular.
Tomate el tiempo para hacer este ejercicio al menos durante 10 minutos continuos, si vivís en edificio reemplazá el uso del ascensor por las escaleras. Tené en cuenta que entrenar es muy importante para tu cuerpo, pero también realizarlos con una frecuencia recomendada: lo ideal es repetir esta rutina de 3 a 4 veces por semana.
El descanso es clave para que tus músculos puedan recuperarse y ganar resistencia, con el tiempo podrás sumar peso o números de series. Acompañá tu entrenamiento tal y como lo hace Maru Botana con una alimentación coherente para estar enérgica y saludable.