Eliana Guercio

Disciplina y decisión: la potente y completa rutina con la que entrena Eliana Guercio

La panelista de television mejora cada día más sus técnicas y logra despertar la curiosidad en sus seguidores.
viernes, 8 de noviembre de 2024 · 14:15

Gracias a su participación en las redes sociales, donde Eliana Guercio se mantiene en contacto con sus seguidores y les cuenta detalles de su día a día, de su trabajo y aspectos de su vida personal, es que la figura de TV logra ser influyente.

El bienestar de la participante de “Bake Off” se debe a varias actividades que lleva a cabo y sin dudas una de ellas es el deporte. Gracias a su entrenador personal, Eliana Guercio logra mejorar cada vez más en el boxeo.

Eliana inspira a sus seguidores.

En Instagram, Eliana Guercio compartió un reel donde muestra una serie de ejercicios que son recomendados para hacer en casa o al aire libre porque solo se necesita una colchoneta y una mancuerna o algo con un peso que se pueda cargar. Te compartimos los detalles.

Entrenar la ayuda en todos los aspectos.

 

Sentadilla y press de hombro

Con una mancuerna harás este ejercicio en el que combinarás tren superior e inferior. Bajá en sentadilla con la mancuerna entre las manos, no flexiones la espalda y luego subí la mancuerna para hacer el press.

Este ejercicio activa las piernas, los glúteos y trabaja la fuerza de hombros y brazos. Hacé 10 repeticiones en 3 series.

 

Abductores con mancuerna

Acostada de costado en la colchoneta o parada con la espalda firme deberás apoyar la mancuerna en el costado del glúteo y levantá la pierna a 45°. Hacé 15 a 20 repeticiones con cada pierna en 3 series. Con este ejercicio fortalecerás y tonificarás los  abductores.

También podés usar banda elástica.

 

Levantamiento de cadera

Recostate y doblá las rodillas a 90°, podés elevar las piernas como la panelista de Telefe sobre un cajón para una mayor dificultad. Con la mancuerna sobre la pelvis elevá las caderas y apretá los glúteos en la parte superior, luego bajá lentamente. Hacé 20 repeticiones en 3 series. Aquí trabajarás los glúteos superiores, los isquiotibiales.

Con o sin cajón, este ejercicio es irremplazable.

 

Patada de glúteo

Tal y como lo hace Eliana Guercio, recostate de costado o boca abajo en posición de mesa y elevá una pierna hacia arriba y atrás para formar un ángulo de 90 grados con la rodilla.

La espalda debe permanecer firme para no dañar la lumbar.

Repetí este movimiento con ambas piernas y repetí de 15 a 20 veces en 3 series. Fortalecerás los glúteos y tonificarás y desarrollarás su fuerza.

 

Jab-cross

Este es uno de los movimientos claves en el boxeo y Eliana Guercio lo practica cade vez mejor. Con o sin guantes adoptá una posición de guardia de boxeo. 

Mirá atentamente la imagen, primero es con un puño y después con el otro.

Lanzá un jab (golpe directo con la mano delantera) luego hacé un cross, el mismo golpe con la mano trasera, sería la otra mano. De esta forma, alternarás en ida y vuelta los puños para lograr golpes rápidos y fluidos.

Sumá este ejercicio a la rutina, es clave para la resistencia de los brazos, mejorar la coordinación y activar el sistema cardiovascular.

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