Rutina exprés: ejercicios que podés realizar sin salir de casa, para tonificar y reducir la parte baja del abdomen

Si se habla de hacer ejercicios en esta época del año, por supuesto que la mayoría va postergando esta actividad y es entendible porque ya se acercan las fiestas de fin de este 2024, pero aun así podés ir en búsqueda de tu mejor versión. En esta nota te compartimos tres ejercicios que podés hacer de forma muy fácil en casa y con pocos elementos. No tenés excusas para trabajar el cuerpo en pocos minutos y de una manera muy fácil.

V-up 

Solamente con una banda o un palo de escoba, vas a tener listos estos ejercicios porque la idea es que puedas hacerlos en cualquier espacio de tu casa. En este caso,  podés colocar una colchoneta en el piso y vos te vas a recostar boca arriba. Vas a levantar una pierna primero,  lo más estirada que puedas, y el palo será tu sostén para que generes ese impulso y levantes el torso. El abdomen tiene que estar contraído.

Otro de los ejercicios que podés hacer con este elemento (palo de escoba) es la famosa abdominal 'crunch' o 'bolita', en donde la cabeza y las rodillas intentan tocarse, para que justamente contraigas la zona del abdomen y trabajes la zona. Podés hacer 3 series de 10 ejercicios.

El objetivo de ese ejercicio es que al momento de estirar el cuerpo, es decir, saliendo de esa pose 'crunch', estires los brazos hacia atrás con el palo de escoba.

Por último, y no menos importante, está este ejercicio que sin dudas te hará trabajar no solamente la parte abdominal,  sino todo el cuerpo. La idea es que, estando bien acostada, tomes el palo de escoba con tus dos manos y lo eleves hacia el lado contrario de la pierna que flexiones, tal como te mostramos en estas imágenes. Lo mismo vas a hacer con la otra pierna.