No gastes en un gimnasio: los ejercicios que podés hacer en casa si querés tener la panza chata a fin de año

Mantener una panza chata es un objetivo común para muchas personas, y se puede lograr a través de una combinación de ejercicio físico y una dieta balanceada. Los ejercicios abdominales son fundamentales para fortalecer el núcleo y mejorar la postura, lo que puede contribuir a un abdomen más plano.

El consumo de frutas más grasas saludables, hortalizas, pescados, mariscos, carnes, huevos o especias e infusiones es esencial para seguir una dieta equilibrada y sana. En cambio, los alimentos que nos inflaman, como el azúcar o los edulcorantes, las harinas refinadas, las grasas hidrogenadas y vegetales, los ultraprocesados o las bebidas alcohólicas, deben quedar fuera de nuestra dieta.

Por otro lado, mantener un descanso adecuado también es relevante. Para mantenernos desinflamados, es crucial descansar bien por las noches, según los expertos. También es cierto que hacer deporte durante el día, nos ayudará a controlar el estrés y a dormir mucho mejor. Comer de forma saludable y no cenar muy tarde son factores que facilitarán el proceso a la hora de cumplir con el objetivo de llevar con la panza chata a fin de año.

Ejercicios como las planchas, que fortalecen los músculos centrales del cuerpo, son altamente recomendados. Además, ejercicios de elevación de piernas y brazos opuestos pueden ayudar a trabajar los músculos oblicuos del abdomen. Es importante realizar estos ejercicios de manera regular y con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Además, la incorporación de rutinas de cardio y estiramientos puede ayudar a reducir la grasa corporal en general y mejorar la flexibilidad, respectivamente. Para obtener resultados óptimos, se sugiere combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y suficiente hidratación.

Una de las recomendaciones que más se replica a través de redes revela ejercicios que tienen como objetivo un entrenamiento de 20 minutos en donde se realizan 10 repeticiones del primer ejercicio, 10 repeticiones del segundo y 5 repeticiones del tercero en menos de un minuto para descansar el tiempo restante y volver a empezar. La idea es ir mejorando poco a poco.

Para el primer ejercicio, que es bilateral, donde vas a realizar 10 repeticiones por lado, colocándote en posición de plancha, apoyando rodillas y codos. Girá el cuerpo de un lado hacia el otro, levantando una de las manos.

El segundo ejercicio es una plancha en movimiento que consiste en subir y bajar la pelvis. El tercero es el reconocido roller back, donde tenés que rodar hacia atrás y volver al lugar inicial.

Lo cierto es que todo este tipo de recomendaciones debe tener un seguimiento de profesionales. Es por ello que, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes, debe ser bajo supervisión de expertos en este ámbito.