La rutina de ejercicios de Cinthia Fernández para tener piernas y glúteos de acero y que podés hacer en casa

La importancia de mantenerse en movimiento es clave para el bienestar, Cinthia Fernández lo sabe y hace de su día a día un hábito. La reconocida influencer también enseña en sus redes los ejercicios que ella misma practica. 

Dedicada a emprender, Cinthia Fernández también se abrió paso en el mundo del fitness, de manera que la empresaria de cosméticos cada tanto realiza algunos videos para enseñar a entrenar tren superior e inferior y así lo divulga. 

Rutina para glúteos 

Comenzá este entrenamiento de Cinthia Fernández con un calentamiento ligero, hacé de 5 a 10 minutos de cardio puede ser una caminata, una bicicleta, elíptico o trotes. Luego realizá estiramientos dinámicos enfocados en las piernas y los glúteos y comenzá la práctica.

Para cada tipo de ejercicio como los que muestra Cinthia Fernández harás tres series con 10 a 12 repeticiones por pierna, comenzá con la subida del cajón a una pierna con mancuerna, luego descansá de 60 a 90 segundos entre cada una de las series. Usá la mancuerna una en cada mano y asegúrate de apretar los glúteos al llegar a la posición de pies sobre el cajón. 

Continuá con sentadillas a una pierna con mancuernas podés hacer una pistol squad o bien de pie y al bajar sentarte en el cajón. El ejercicio siguiente será una sentadilla búlgara, adelantá la pierna que queda en el suelo de tal manera que cuando bajes en sentadilla el muslo quede paralelo al suelo.

Seguí con sentadilla con barra, este ejercicio solo tendrá cuatro series con 8 a 10 repeticiones el descanso puede ser de un minuto y medio a dos. Terminá con peso muerto con la misma cantidad y series que la anterior. Para terminar este entrenamiento deberás hacer estiramientos estáticos para relajar los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y zona lumbar. 

Una rutina para hombros 

Cinthia Fernández no deja de lado los hombros y es por eso que la panelista de “LAM” sumó una pequeña serie con tres ejercicios claves. Comenzá con plancha con toque de hombros como el principal, en este caso harás de 15 a 20 toques por cada lado, tres repeticiones y descansá de 30 a 45 segundos entre cada serie. 

Luego seguí con flexiones en desnivel en posición de plancha, para esto usá un step o un cajón para elevar los pies y quedar a desnivel del piso, hacé flexiones de brazo y repetí de 6 a 8 o al fallo y terminá con flexión de brazo levantando una pierna y un brazo al mismo tiempo.

Del último ejercicio hacé tres series de 8 a 10 repeticiones o al fallo. Esta rutina de brazos es sumamente potente, necesitarás hacer un estiramiento ligero para poder relajar al terminar.