100 % activa: hacé esta rutina de 3 ejercicios para tener una piernas de acero

Aprovechá que ya se acerca el fin de semana para anotarte esta rutina de ejercicios espectaculares que beneficiará muchísimo la zona inferior del cuerpo, es decir, las piernas e incluso los glúteos. Sumado a buenos hábitos alimenticios, un buen descanso y consumo de agua, vas a lograr vivir de manera más equilibrada. Tomá nota de esta idea. 

Elevación de cadera

Para llevar a cabo este ejercicio, vas a sentarte en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco o silla, o directamente acostada sobre el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, tal como te mostramos en la imagen. La idea es que empujes la cadera hacia arriba, contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Bajá lentamente la cadera al suelo y repetí.

Estocadas o zancadas

Vas a dar un paso hacia adelante con una pierna y la clave es bajar las caderas hasta que las dos rodillas formen un ángulo de 90 grados. La rodilla de atrás debe bajar al suelo sin tocarlo. Empujá con la pierna delantera para regresar a la posición inicial y vas a hacer lo mismo con la otra pierna.

Sentadillas

Para hacer este ejercicio, ponete de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas hacia afuera. Mantené el pecho hacia arriba, flexioná las rodillas y empujá las caderas hacia atrás como si estuvieses por sentarte en una silla. Bajá hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o lo más bajo que puedas. Empujá a través de los talones para regresar a la misma posición. 

Es recomendable descansar entre series y tomar un poco de agua para ir recuperándote.