Hacé esta rutina de 3 ejercicios para mejorar la zona abdominal y los glúteos

Llegó el viernes de forma muy rápida, y si todavía no fuiste al gimnasio, no saliste a correr al parque, o simplemente no has hecho la actividad física que te gusta, con esta rutina de ejercicios no vas a tener más excusas para practicar en casa e ir tonificando esta zona del cuerpo que muchos deseamos potenciar. 

Sentadillas con patada

Lo primero que vas a hacer es ponerte de pie con los pies a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Vas a hacer una sentadilla bajando las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si fuera que te vas a sentar en una silla, manteniendo el peso en los talones. Al subir, estirá una pierna hacia atrás realizando una patada con el talón hacia arriba y contrayendo los glúteos. Volvé a la posición inicial y repetí. Podés hacer 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.

Puente de glúteos

Para este ejercicio, te vas a acostar boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Vas a colocar los brazos a los lados. Empujá con los talones y elevá las caderas hacia el techo, apretando los glúteos y manteniendo la espalda recta. Mantené la posición en la parte superior durante unos dos segundos y luego vas a bajar lentamente las caderas. Repetí el movimiento de forma controlada. Podés hacer 3 series de 15 repeticiones.

Plancha con elevación de piernas

Ubicate en posición de plancha con los codos alineados bajo los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los talones. Mantené la plancha y elevá una pierna hacia arriba manteniendo la pierna recta, contrayendo los glúteos. Bajá la pierna lentamente y repetí con la otra pierna. Mantené el abdomen contraído durante todo el ejercicio. Podés hacer 3 series de 12 repeticiones por pierna.