La rutina de ejercicios de Ivana Nadal para lograr brazos y piernas de acero y que podés hacer en tu casa

Ivana Nadal ha querido promover a través de sus redes sociales un estilo de vida saludable, debido a que en varias oportunidades ha escrito los beneficios que obtuvo su salud gracias a la incorporación del ejercicio y las comidas a base de verduras.

Esta vez, la modelo de 33 años quiso agradecer a su entrenadora personal por las rutinas que ha creado para ella y el acompañamiento que le ha dado durante el proceso. "Lo dije mil veces, pero jamás disfruté tanto entrenar como con sus rutinas", escribió Ivana Nadal desde el gimnasio.

En el video que compartió con sus seguidores, se puede observar a Ivana Nadal con una pesa rusa, que se caracteriza por casi siempre sostenerse con ambas manos, una al lado de la otra, y tener forma circular. Este tipo de ejercicio ayuda a trabajar todo el cuerpo, especialmente piernas, brazos, espalda y hombros.

Cómo hacer correctamente los ejercicios de Ivana Nadal

A este tipo de rutina se le conoce como levantamiento de peso muerto, que puede ser desde 5 kg hasta 50 o más, de acuerdo con el objetivo de cada persona. Debido a que se incorporan estos tipos de elementos, los expertos recomiendan seguir una serie de pasos y posturas básicas para evitar lesiones y hacer el ejercicio con más eficacia.

Lo más importante a tener en cuenta es la separación de las piernas a la altura del hombro y tratar de no encorvar demasiado la espalda. En caso de hacer un levantamiento, se debe iniciar con una posición de squat, para después subirla hacia los hombros. En ese momento se estira el brazo. 

Este tipo de ejercicio es perfecto para tonificar los hombros y trabajar al mismo tiempo los bíceps, el trapecio superior, los antebrazos abdominales y los lumbares. Es necesario recordar que antes de cualquier ejercicio se debe realizar una rutina de calentamiento de, al menos, unos 30 segundos.