Ejercicios de brazos para mayores de 60 años y sin salir de casa: para mantenerte saludable y en forma

A cierta edad, cuesta un poco más ganar masa muscular, pero es fundamental para mantenernos saludables y ágiles en la vida. Por eso, deberías pensar en hacer ciertos ejercicios localizados que te ayuden a lograr este objetivo.

La constancia, junto con una alimentación rica en proteínas y nutrientes, así como algunos complementos dietarios, es clave para que el cuerpo siga funcionando como siempre. Para las personas mayores de 60 años, puede servirles un pequeño tutorial con posturas sencillas para hacer en casa.

En este caso, para hacer estos ejercicios no vas a necesitar muchos elementos.

• Colchoneta.
• Do pesas de mano pequeñas.

Uno de los ejercicios es hacer bíceps curl con giros. En ese caso, vas a levantar las pesas como lo hacés normalmente, de arriba hacia abajo, pero al llegar arriba, doblá ligeramente las muñecas. Hacé lo mismo de la manera contraria. Así estarás trabajando un poco más los bíceps.

Otro ejercicio es para mejorar la estabilidad en el tríceps. Tenés que flexionar levemente las piernas poniéndote sobre un palo y trabajá con la pesa en el brazo opuesto. Después de hacer unas 10 o más repeticiones, tenés que cambiar de brazo para equilibrar el trabajo.

Otro importante es el que trabaja los hombros. Tenés que flexionar tus codos y, con ayuda de las pesas, levantá hacia arriba, trabajando los brazos y ganando un poco más de firmeza en esta área. Esto te ayudará más adelante cuando sientas más fuerza para colocar o bajar objetos altos.