EJERCICIOS

Mirá esta rutina de ejercicios de 30 minutos desde el gym o casa, para entrenar el cuerpo entero

Podés hacerla hoy mismo.
martes, 14 de enero de 2025 · 01:08

Ahora que seguramente empezaste las vacaciones o estás más relajada en casa, aprovechá para hacer ejercicios todos los días así te mantenés con buena energía y actitud. En esta nota queremos compartirte una rutina imperdible y súper fácil que vas a resolver en ese momento libre de tu día con pocos elementos; a la larga, verás los resultados. 

Te va a encantar esta rutina. Fuente: (@nataliacastillo)

Antes de comenzar la rutina, lo ideal es calentar el cuerpo, así que lo primero será hacer unos 15 a 20 jumping jacks aproximadamente, o un minuto de tiempo que podés controlar con tu reloj o celular. Vas a saltar llevando los brazos hacia arriba formando como un círculo. Hacé 3 series de un minuto de saltos.

Luego, podés continuar con una serie de sentadillas, a la cual la vas a combinar con un ejercicio de brazos, elevando una pesa pequeña hacia arriba.

Sentadillas y brazos.

 

Construí buenos niveles de energía con esta rutina.

Luego, vas a pasar a hacer estocadas o zancadas, en donde se trabaja piernas y glúteos, llevando una pierna hacia adelante flexionando la rodilla contrayendo el abdomen. Pero a este ejercicio, del cual harás al menos 10 con cada pierna, lo vas a combinar con levantamiento de pesas con tus brazos. Mientras descendés con la pierna, elevás la pesa. 

Estocadas y levantamiento de pesa.

 

Lucite con este paso a paso.

 

Saltos.

Vas a continuar con un ejercicio conocido como 'explosivas'. La idea es levantar muy alto las rodillas mientras contraés el abdomen y movés los brazos hacia arriba y abajo. La idea es trabajar todo el cuerpo.

Abdominales.

Los abdominales siempre son necesarios y, a pesar de que en muchos ejercicios ya los estás trabajando, es ideal que le dediques una serie a ellos. 

Levantamiento de pesas.

Cuando estés haciendo tus abdominales, al subir el cuerpo, vas a levantar una pesa chica, la cual puede ser de 3 a 5 kilos, o el peso que levantes sin mayor esfuerzo ni pasando dolor, y luego bajás recostándote en la colchoneta o lona.