Sin tener que salir de casa ni ir al gym: la rutina de ejercicios que te mantendrá en forma durante el embarazo

La vida de una mujer cambia en un segundo cuando aparece la noticia de un embarazo. Sin embargo, eso no quiere decir que tengas que volver a tus malos hábitos, quedarte sentada en el sillón viendo televisión y comer comida chatarra. Si tenés ganas de mejorar y, sobre todo, tener un cuerpo saludable para que tu bebé también crezca sano y fuerte, es mejor que no le digas adiós a los ejercicios que quizás venías haciendo antes de saber que estabas embarazada. 

Extensiones de cadera

Lo que vas a hacer es ponerte de pie y, con las manos apoyadas sobre alguna superficie firme, como un mueble o la pared, vas a mantener el equilibrio. Extendé una pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la rodilla casi recta. Apretá los glúteos al hacer este ejercicio. 

Estocadas frontales con disco

Para hacer la estocada, vas a pararte primero con piernas abiertas y vas a extender hacia adelante una de ellas, mientras la otra queda flexionada. En este caso, vas a sostener un disco con tus manos para mayor esfuerzo. Por supuesto, es importante que consultes con tu médico con respecto al estado de tu embarazo y si considera prudente que hagas estos ejercicios. Volvé a la posición inicial y repetí.

Sentadilla

La sentadilla en la pared es un ejercicio muy útil para volver a alinear los tobillos, las rodillas, las caderas y los hombros. Este ejercicio te permitirá fortalecer tus cuádriceps. En este caso, como estás embarazada, podés colocar una pelota en la pared para que te ayude a bajar en dirección al piso, pero siempre con cuidado y sutileza.

Estocada lateral

Esta es un ejercicio muy eficiente porque te ayuda a trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, cuádriceps, aductores, pantorrillas e isquiotibiales. Con un disco pequeño, no tan pesado, podés hacer estas estocadas hacia un costado y hacia el otro.