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Cómo es el cardio "LISS", el entrenamiento para quemar grasas que es ideal para las mujeres +50
El equilibrio entre ejercicio y alimentación es la clave para ver resultados sin comprometer el músculo ni la energía diaria.
En estilo de vida hay una novedad que arrasa entre los aficionados a los deportes y el autocuidado. El cardio LISS se impone como la tendencia fitness del momento para quienes buscan quemar grasa sin someterse a entrenamientos de alta intensidad. Esta técnica significa "Low-Intensity Steady-State" (cardio de baja intensidad y estado estable).
Ahora bien, el cardio LISS se basa en ejercicios aeróbicos suaves y prolongados que mantienen el ritmo cardíaco en un nivel moderado. Cada vez más fanáticos de la vida sana y entrenadores eligen esta actividad porque es efectiva para mejorar la resistencia, acelerar el metabolismo y reducir el estrés sin el impacto agresivo de otras disciplinas.
La clave del cardio LISS
A diferencia del HIIT, que exige picos de esfuerzo máximo con intervalos cortos de descanso, el cardio LISS se mantiene a una intensidad constante durante más tiempo, lo que favorece la quema de grasa sin agotar al cuerpo. Caminar a paso ligero, andar en bicicleta o hacer elíptica por 45 a 60 minutos son algunas de las formas más comunes de practicarlo.
Para potenciar resultados, combiná este modo de entrenar con una rutina de fuerza, ya que el trabajo con pesas acelera el metabolismo y permite mantener el músculo mientras eliminás grasa.
Cómo incorporar el cardio LISS a tu rutina
Si querés sumar el cardio LISS a tu entrenamiento y notar cambios en tu composición corporal, probá con estas opciones:
Caminata en pendiente (45 min)
Subite a la cinta con inclinación entre 6 y 10 grados y caminá a paso firme. Este ejercicio activa glúteos y piernas, mientras favorece la oxidación de grasas.
Bicicleta fija o al aire libre (50 min)
Pedaleá a una velocidad constante y sin excesiva resistencia. Esta actividad tonifica piernas y mejora la capacidad cardiovascular sin generar impacto.
Elíptica a ritmo moderado (40 min)
Usá una intensidad baja a media y enfocá el trabajo en la resistencia. Ideal para un ejercicio de bajo impacto, sin dejar de activar el metabolismo.
