SALUD
Si querés unos abdominales de hierro, realizá estos ejercicios que podés hacer hasta en casa
Hacelos hoy mismo.
De una manera muy sencilla y práctica, podés realizar esta rutina de ejercicios en donde trabajás, sobre todo, la zona abdominal. Sin embargo, en este tipo de disciplinas, también uno trabaja otras zonas del cuerpo, como los brazos, glúteos y piernas. Seguí este paso a paso porque lo vas a resolver en poco tiempo.
El primer ejercicio tiene que ver con una abdominal haciendo foco y contracción en los laterales del abdomen, como te mostramos en esta primera imagen, en donde vas a recostarte boca arriba y colocarás una pesa chica o mancuerna sobre la pelvis y, flexionando una rodilla, vas a subir y bajar hacia un lado y hacia el otro.
El segundo ejercicio es buenísimo porque lo vas a hacer sin elementos y de una forma muy fácil. Te parás con espalada derecha y sin flexionar las piernas, vas hacia adelante colocando las palmas de tus manos en el piso, a una distancia en donde el cuerpo realmente haga un estiramiento importante. El desafío de este ejercicio es que, una vez que estás tocando el piso, tenés que volver hacia la posición inicial, pero tocando el piso.
La siguiente técnica consiste en recostarte boca arriba y, manteniendo el torso en el aire, vas a llevarlo en dirección a una pierna y luego a la otra, sin tocar la espalda con el suelo. Es algo desafiante, pero vas a trabajar mucho la zona abdominal y la concentración.
Luego, otro de los ejercicios consiste en estar recostada boca arriba y levantar las piernas formando un ángulo de 90 grados, como te mostramos en esta imagen (arriba) y llevarás tus manos queriendo alcanzar la punta de tus pies.
El último ejercicio de esta rutina tiene que ver con unas abdominales muy cortas, pero manteniendo las piernas en el aire y flexionadas, como te mostramos en la foto. El desafío es colocar una pesa o mancuerna en la pelvis así se trabaja mucho más la zona.
