Para mujeres mayores de 40 años y que son nuevas haciendo ejercicio: realizá esta rutina para tener un cuerpo de hierro

Si sos de las que dicen que ya está grande para ir al gimnasio, esta nota es para vos. Vamos a romper ese gran mito porque las mujeres siempre podemos mejorar y dar lo mejor de nosotras para estar en la vereda del bienestar y sentirnos plenas. Ponete manos a la obra con esta rutina fácil de ejercicios y vas a notar los resultados a corto plazo.

Sentadillas con mancuernas

De una forma muy fácil y práctica, vas a poder hacer esta rutina de ejercicios que potenciará la zona de brazos, pero también piernas y glúteos. El primer ejercicio tiene que ver con unas sentadillas, pero sosteniendo una mancuerna con ambas manos, con un peso de al menos 4 o 5 kilos. Bajá en sentadilla y volvé a subir, repetí al menos 10 veces.

Push press

Con la espalda bien derecha, vas a levantar una mancuerna o pesa con una mano, como te mostramos en las imágenes, y bajá. Lo ideal para que el cuerpo trabaje un poco más la musculatura, es decir, haciendo un poco más de esfuerzo, es realizar una estocada mientras levantas en push press la pesa.

Estocadas

Este ejercicio podés hacerlo con o sin mancuerna. En este caso, te mostramos cómo es el esfuerzo y el enfoque haciéndolo con peso. Llevá adelante una de las piernas flexionándola y sosteniendo una mancuerna o pesa rusa, de al menos 3 a 5 kilos, volvé a la posición inicial. El objetivo es que hagas esto con las dos piernas, por al menos 10 repeticiones.

Vuelos con pesa

Levantá la mesa o mancuerna con ambas manos elevando los codos llevándolos en dirección al techo, volvé a la posición inicial. En este ejercicio vas a estar trabajando mucho la zona de brazos, hombros y espalda. Te va a encantar este paso a paso y lo mejor de todo es que te sentirás con mucha energía, vitalidad y sobre todo que estás cumpliendo con vos.