Mirá la rutina de ejercicios con la que podés lograr esa espalda de atleta que tanto querés este 2025

Para llevar adelante un estilo de vida saludable y activo, es necesario que practiques ejercicios acordes a tu meta física, además de una buena hidratación, alimentación balanceada, buen descanso y si te rodeás de personas positivas, alegres y que tengan los resultados que vos querés conseguir, mucho mejor. En esta nota, te proponemos decirle sí a esta rutina de espalda para tonificarla y te sientas de lo mejor.

Para realizar ejercicios que potencien nuestra zona de espaldas, vamos a contar con técnica de tríceps, como te mostramos en esta primera imagen, en donde la idea es sostener una pesa rusa chica o mancuerna con una mano, y la otra estará apoyada sobre un banco. El cuerpo tiene que estar inclinado hacia adelante simulando un 'peso muerto' y vas a bajar la pesa en dirección al suelo y volvés a subir. La espalda tiene que estar derecha y las piernas semi flexionadas. 

La segunda técnica es ideal que la hagas en el gimnasio o si tenés una máquina de barra en casa, también podés ayudarte con un palo de escoba. La idea es estar sentado con la espalda derecha y esa barra sostener con ambas manos, elevando el elemento en dirección al techo y bajás hasta la zona del mentón. Eso vas a repetir al menos 10 veces.

El siguiente ejercicio tiene que ver con una técnica estando parada, pero usando una pequeña barra. La idea es que el cuerpo esté inclinado hacia adelante, piernas semiflexionadas y con las dos manos sostené la barra, trayéndola hacia el pecho y volviendo a llevar hacia adelante. 

El último ejercicio de esta rutina te pide que estés sentado en un banco y vas a hacer unos tríceps con banda, pero en línea recta, similares a los que hiciste en un primer momento. Con codos pegamos al torso, llevá hacia atrás el brazo y volvé a llevar hacia adelante, de forma muy controlada.