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Rocío Guirao Díaz tiene la clave para tonificar el cuerpo completo con un solo ejercicio: así podés hacerlo en tu casa
Seguí esta guía completa para tonificar brazos, hombros y espalda con ejercicios simples y potentes.
La modelo y referente fitness Rocío Guirao Díaz volvió a marcar tendencia, pero esta vez desde el gym y no desde el yoga. Con una rutina intensa y enfocada en el tren superior, demostró que no hace falta maquinaria profesional para lograr fuerza, tono y definición: solo mancuernas, constancia y actitud.
En sus recientes posteos, Rocío Guirao Díaz ejecutó movimientos clave que podés incorporar a tu entrenamiento para esculpir tus brazos, hombros y espalda desde casa o en el gimnasio. Seguí este circuito con seis ejercicios efectivos inspirados en los que hace la influencer yogui.
La rutina de tren superior de Rocío Guirao Díaz
Remo inclinado con mancuernas
De pie, con torso levemente inclinado hacia adelante y rodillas flexionadas, sostené las mancuernas a los costados del cuerpo y llevá los codos hacia atrás. Activás la espalda alta y los bíceps. Hacé 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Shoulder press con una pierna elevada
Sostené una mancuerna en cada mano, elevá una pierna como Rocío y empujá los brazos hacia el techo. Este movimiento trabaja hombros, core y equilibrio. Hacé 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Tríceps kickback sobre banco
Apoyá una rodilla y una mano sobre el banco, con la espalda recta. Estirá el brazo hacia atrás hasta lograr una línea recta. Activás tríceps y parte posterior del brazo, zona clave para estilizar. De nuevo, 3 series de 12 a 15. Podés hacerlo en el piso si no tenés banco como la coach.
Curl de bíceps en martillo
De pie, con brazos al costado del cuerpo, levantá las mancuernas con las palmas mirando hacia adentro. Este movimiento clásico trabaja los bíceps sin sobrecargar la muñeca. Practicá 3 series de 12 a 15.
Elevaciones laterales
Parada, elevá los brazos hacia los costados sin pasar la línea del hombro. Este ejercicio afina la línea de hombros, mejora la postura y define el deltoide. Realizá 3 series de 12 a 15.
Plancha con toque de hombros
En posición de plancha alta, tocá alternadamente con una mano el hombro opuesto sin mover la cadera. Trabajás core, brazos y coordinación. Como toda la rutina: 3 series de 12 a 15.
