A los 50, Panam se anima al deporte que combina técnica y estilo, y que es beneficioso a cualquier edad

En sus redes, Panam se animó a jugar al pádel y reveló tres secretos indispensables: el buen posicionamiento en la pista, la técnica pulida y, sobre todo, disfrutar cada punto. En primer lugar, se paró siempre entre el centro y la línea media para cubrir más espacio y llegar a cada tiro. 

En segundo lugar, la animadora infantil insistió en aprender la técnica adecuada —agarrar bien la paleta, practicar movimientos y giros— porque, sin una buena base, el juego no fluye. En tercer lugar, Panam destacó que, básicamente, si no te divertís, no vale la pena: el pádel debe sentirse como un disfrute, no como una obligación.

Este enfoque de Panam no solo contagia energía, sino que enseña que el pádel puede ser una disciplina para todo público: técnica, estrategia y alegría en una misma cancha. Es una invitación a conectarse con el juego, a aprender y a compartir.

La rutina exprés para adaptarte al pádel con energía

Complementá los tres tips de Panam con esta rutina rápida que fortalece los músculos que el pádel más usa: piernas, glúteos, core y coordinación.

Sentadillas con salto

Fortalecen piernas, glúteos y desarrollan explosividad. Bajá con control y subí potente, aterrizando suave. Hacé 3 series de 12 repeticiones.

Peso muerto rumano con mancuernas

Trabaja isquios, glúteos y zona lumbar, clave para la estabilidad de Panam en la cancha. Mantené la espalda recta y bajá solo hasta sentir tensión atrás. Hacé 3 series de 10 repeticiones.

Pallof press con banda 

Este ejercicio activa el core y mejora la resistencia frente a rotaciones. Mantené la banda a la altura del pecho y resistí la rotación. Hacé 3 series de 15 repeticiones por lado.

Estocadas caminando con rotación de tronco

Desarrolla estabilidad en desplazamientos y coordinación. Controlá la cadera y no pierdas el eje al girar. Hacé 3 series de 10 pasos total.

Plank lateral con elevación de cadera

Este ejercicio fortalece los oblicuos y hombros, músculos esenciales para los golpes laterales. Mantené la alineación hombro-cadera-pie. Realizá 3 series de 12 repeticiones por lado.

Incorporá esta mini rutina 2 o 3 veces por semana para mejorar tu físico en la pista, sin excesos, pero con la intención real de progresar, tal como te motiva la cantante y actriz.

Panam disfruta del pádel a los 50

Jugar al pádel después de los 50 tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente. En primer lugar, mejora la resistencia cardiovascular, fortalece músculos grandes como piernas, abdomen y brazos, y protege las articulaciones gracias a su menor impacto en comparación con otros deportes.

Además, promueve la agilidad, la coordinación y la estabilidad, lo que reduce el riesgo de caídas y mejora la calidad de vida. En la mente, el pádel es un disparador de bienestar: te permite socializar, liberar endorfinas y activar procesos cognitivos estratégicos.